婴儿车锻炼-与宝宝一起锻炼-产后最好的锻炼-回顾 - 188bet手机版,188betcom手机,188bet手机版客户端下载

2019年2月21日更新

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拥有一个孩子倾向于重新排列一个人的优先事项，并且通常会发现自己进一步播放并进一步下列。许多这些牺牲很容易制作，但让我们的健康幻灯片不会帮助我们成为更好的父母。“既然如此，锻炼可以完全提高心理健康，甚至可能减轻或预防抑郁症，”时间．

当我成为全职妈妈后，我们就只剩下一辆车，搬到了另一个州，这意味着我的社交圈非常有限。锻炼绝对帮助我从偶尔的恐惧中恢复过来。幸运的是，不需要离开你所爱的人，也不需要付出努力，就可以进行一些锻炼，恢复你的身体和情感健康不需要很贵或者耗费过多的时间。

这个锻炼程序使用了一些我最喜欢的运动——实际上只需要一个婴儿车。确保你有一个伟大的婴儿推车因此，你可以重新获得一些力量、肌肉张力和理智:同时也保持手边的小快乐。

1.动力行走是旧学校 - 它的工作

这可能听起来像是一个十年的翻新，但好消息是你这次不需要头带或腿部温暖。根据几个大学学习在美国，快走有益于身心健康，甚至可以预防骨质疏松症。你最大的配件就是那辆婴儿车。

无论是慢跑婴儿车还是更适合步行的模型，婴儿车都有一定的重量。你可以利用这种阻力来强化一些简单的事情，比如绕着街区走一圈。设定你自己的节奏，为了变化，使用地标来改变强度。严肃的赛跑者也这样训练，他们有奇怪的名字为它。我喜欢用电线杆，因为它们无处不在。当我超过两三个电线杆时，我会加快速度，然后放慢速度，恢复速度，直到到达下一个电线杆。

记录你的进步(或激发你的动力)可穿戴健身追踪．

2.将婴儿车抬起燃烧的二头肌卷发

二头肌弯曲对增强肌肉很有好处你不禁每天都使用每一天．你必须让那个孩子进出婴儿车，对吗？站在平坦的表面上，用一箱握把抓住车把，然后将婴儿车的后轮抬起一英寸或两个从地面上。您可能需要锁定婴儿车的前轮以保持稳定。使用双重净额，您的肘部塞满了靠近您的身体，请持有此职位10秒钟。向下设置婴儿车，休息20-30秒，然后再做一次。

我也喜欢使用顶级电阻带对于这个练习。你不需要婴儿车，但你可以站在孩子面前，在你做卷发的时候做傻乎乎的脸。踩到带子中间，两只手各抓住一个把手，然后卷起来。

3.在坡道上用婴儿车压胸

因为它会看起来有点奇怪，尝试和卧推婴儿车躺下，让重力帮助你工作你的胸部肌肉一个伟大的锻炼活跃的孩子．用双手放在把手上，站在山的底部，然后将婴儿推车远离你，直到你的肘部略微弯曲。确保保持背部直接和姿势直立（你越俯身越少，你就越少，你的胸部就越少。

根据此举，这种等距运动将有助于为身体最突出的肌肉群体带来力量和调整健身杂志（胸部练习是我个人最喜欢的）。为了改变它，慢慢让婴儿车回滚，然后在山上走回你的身体，然后向前推到起始位置。

4.与婴儿车一起刺

这项运动有一个无数的福利．它可以锻炼整个下半身，从臀部到小腿，提高力量、肌肉张力和平衡。就我个人而言，箭步并不是我最喜欢做的事情，但我理解它们是必要的邪恶。这有点像吃蔬菜:我知道吃完之后我会感觉好一些，但这将是残酷的。

在平地上，将左手放在婴儿车把手上，右腿向前迈大的一步。一旦你的脚站稳，弯曲膝盖，直到你的大腿与地面平行。保持这个姿势拍一拍，然后蹬出前脚，回到站立的位置。每边重复15次。

在刺激上，一定要保留膝盖延伸超过你的脚趾。当您逐步遵循相同的形式时，您也可以使用婴儿车稳定自己。只需用一条腿轻轻握住手柄并返回，直到膝盖是在地上的一英寸或两个。

5.排，排，排你的婴儿车

我最喜欢的健身器材之一就是坐式排位，幸运的是，我(和你!)可以用婴儿车来重复这个练习。面朝下坡，将婴儿车拉向你，分离上背部的肌肉。交替使用反手握法或反手握法可以锻炼不同的肌肉群。

所解释的Lisa Droxman.是Fit4mom的创始人，让你的脚相隔臀部宽度，交错使得一只脚在另一只脚前6-8英寸，有助于支撑你向前推动。随着腰部向您拉扯婴儿车，尝试肩部背后的肌肉，试图在肩膀后面的肌肉。慢慢缓解婴儿车前进并重复。重要说明：您不应该在腰部感觉到这一点。如果你这样做，重置你的脚，纠正你的姿势，或者尝试一个不是陡峭的倾斜度。

显然，在山上，请确保您不要放开婴儿车。投资A.安全带或夹子对于您的婴儿车，您可以将自己视为安全措施。这可能是使用它的好时机。