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近年来，我们能够收集到的有关自身健康的数据已呈指数级增长。fitbit，它以前只是笼统地描绘睡眠，而现在却能提供从静息心率到夜间脉搏等各种信息血氧含量你小睡。有些人甚至声称可以跟踪你的睡眠周期和你在一夜之间经历的阶段——从深度睡眠到快速眼动。
作为《回顾》的睡眠作者，我日夜致力于更好地理解所有关于睡眠的事情。在了解了这么多关于睡眠追踪器是如何工作的我仍然有一个挥之不去的问题:它们是否对人们的健康普遍有益?
你应该使用睡眠追踪器吗?
有些人可能会从使用睡眠追踪器中受益，而有些人可能不会。
你是否应该使用睡眠追踪器，在很大程度上取决于你希望看到的好处，以及驱使你使用这些设备的问题。
如果你睡得很好，这可能是不必要的，说克里斯托弗医生冬天他是一位神经学家，著有《睡眠解决方案和休息的孩子．睡眠专家将其比作奥林匹克长跑运动员试图补充他们的速度。“我不认为这有什么特别的帮助，因为你已经到达了你的目的地，”他说。
更重要的是，如果你没有想要解决的具体问题，这款设备可能不会那么有用。他说:“对于很多睡得很好的人来说，这是在创造没有问题的信息。”这就为消极后果打开了大门，比如过多地担心你的睡眠——这也会产生自己的问题。“有各种各样的研究表明，我们相信我们的睡眠会影响我们的表现和行为，”温特说。
你如何以及为什么需要一个追踪器将在这个设备是否对你有用上起着重要作用。“我认为，对自己的健康有普遍兴趣的人受益最大，因为他们会尝试采取行动改善自己的睡眠，”说迈克尔·布劳斯他是一位专门研究睡眠的临床心理学家。他认为，几乎所有人都能从使用睡眠追踪器中获益，而且个人也很喜欢。
功能
使用睡眠追踪器的好处是什么?
睡眠追踪器可以为你的休息提供有意义的见解。
你可以接触到大量的数据
结果之一就是对你的睡眠有一个详细的快照。如果你经历了一个重大的生活变化，感觉你的睡眠也随之改变，这一点就特别有用。如果是这种情况，你就会有一份睡眠数据日志，以提供你的睡眠是否不同的信息。
他们可以帮助你解决问题
睡眠追踪器或许能够帮助你解决问题，更好地了解你的睡眠，但有一个主要的限制:你可能需要咨询医疗专业人士来充分利用数据。
事实上，这是布劳斯在推荐它们时提出的主要警告之一。根据他的临床经验，这种设备是否有助于改变人们的睡眠，答案是“完全可以”，但是只有在他们有医生或医疗保健提供者之类的人来帮助他们理解获得的信息。
使用睡眠追踪器的缺点是什么?
如果你的苹果手表在晚上打扰了你，像Oura Ring这样的东西可能会更好。
只有你采取行动才能解决问题
对一些人来说，佩戴睡眠追踪器的想法似乎会产生足够的变化。然而，仅仅在手腕上拍点东西并不能帮助你睡得更好。
为了看到改善，你需要利用这些信息更加关注你的习惯和健康。
他们可以提供太多的信息
Breus和Winter都提到了医学词典中的一个新词:orthosomnia．根据《临床睡眠医学杂志》(Journal of Clinical Sleep Medicine)，正睡眠症患者会过度专注于跟踪和纠正自己的睡眠。最近一篇解释这种情况的研究论文的作者说，这是一种“完美主义追求”，接近于orthorexia对健康饮食的不健康关注。
你应该关注哪些睡眠追踪数据?
关于睡眠时间的信息尤其有用。
温特说，最有用的追踪数据点之一是睡眠时间。他特别推荐那些担心自己睡眠过多或过少的人。
如果你感觉自己整晚都是醒着的，那么数据可能会显示你实际上得到了某种程度的充足睡眠。同样，如果你担心自己睡过头了，该设备的数据可能会显示，事实上，你高估了自己的睡眠时间。温特说:“我认为它们能让你真实地了解你的睡眠时间，并让你改变睡眠时间。”
你应该使用哪种类型的睡眠追踪器?
床头或床垫下的被动设备是跟踪睡眠的好选择。
毫不奇怪:你应该买什么产品主要取决于你的喜好和睡眠。这套可像苹果的手表有一个很大的缺点，温特指出，那就是它们的电池寿命有限。他说很容易遇到充电难题:“要么在白天充电，晚上睡觉——然后我白天不带手机，要么在白天充电，晚上睡不着。”
这时被动式追踪器就会派上用场了，它们插在你的床垫下面或旁边。它们连上了电源，所以你不会错过任何一个夜晚——除非任何一个停电,就是这样。一旦它们建立起来，你就不用再想它了。这种类型的设备也很适合那些在晚上被手腕上的东西困扰的人。
我已经测试了谷歌窝中心这是一种可以用来跟踪睡眠的智能显示器。事实上，是谷歌Nest Hub睡眠传感比我迄今为止尝试过的任何其他选择(包括少数可穿戴设备和我的个人Fitbit Versa．
最后，还有一些新技术，比如188bet手机版Oura环许多人都信誓旦旦。而不是基于手腕的追踪fitbit和跑步手表就像Garmin提供的，这些只是绕着你的手指收集数据。
睡眠追踪器有隐私问题吗?
在收集包括健康统计在内的任何个人数据时，隐私都是一个考虑因素。
不幸的是，对于睡眠并没有一个明确的答案，就像任何收集你健康数据的产品一样。(睡眠，或缺乏睡眠，是某些健康状况的有力预测因素，包括高血压．)
也许你听说过这样的传言，保险公司可能会利用数据为人们设定保费，而可穿戴设备的数据可能会对这些费率产生负面影响。Breus和Winter都不太关心数据的应用——事实上，对于我关于保险费率和睡眠追踪器的问题，Breus只是说:“你看了太多的阴谋论。”
温特说，他不知道有任何睡眠追踪器以这种方式共享数据，他相信用户在共享数据之前几乎肯定会意识到这一点。
它仍然值得关注，但它似乎是一个遥远的未来的担忧，如果有的话，而不是现在。
使用睡眠追踪器值得吗?
睡眠追踪器可以为你的睡眠提供有用的数据。
冬天喜欢睡眠追踪器，尤其是被动的。当你需要数据时，数据就在那里，但它不像可穿戴设备，可能会召唤你每天查看数据。但是，当你注意到你整体感觉的变化时，你甚至可以回到几个月前比较数据。
最终，优势归结为一个主要因素:您如何处理它们提供的数据和信息。如果你不能问一个具体的问题，或者不能向你的医疗服务提供者咨询你所看到的情况，这些设备可能不会提供那么多的好处。然而，如果你愿意改变你的睡眠，并向专业人士寻求数据理解方面的帮助，他们绝对是值得的，可能会显著改善你的睡眠。
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