如何从跑鞋中获得最多里程

跑步者可以春天春天手表那无线耳塞而且其他昂贵的装备，你真的只需要一双鞋子来击中道路。适当的适合可以防止伤害并让您在锻炼期间舒适地移动，但它可以以价格为：典型的一对培训师达到110美元至150美元。

一旦你离开了当地的运行商店，你就会想要正确照顾他们，以便尽可能多地记录数英里。以下是一些帮助您的提示。

看着你的鞋子和你的身体磨损

信用：审核/贝西Goldwasser

专家们经常建议跑步者每300到500英里替换他们的鞋子，如果您为马拉松或半马拉松比赛培训，这可能会很快。移动应用程序喜欢strava.跟踪你旋转的鞋子，但如果你没有通过详细的日志和记录你的每日里程，那么很难跟踪。

Rebekah Mayer，美国田径赛道和田间等级2教练和健康顾问在明尼阿波利斯地区的平方健康，更喜欢注意某些身体提示，以便是时候换掉她的鞋子了。

“当我的鞋子变得古老的事情开始疼痛或者我的跖筋会感觉到痛苦和不快乐的时候，我会感觉到的差异，所以我通过感觉超过一定数量的英里更换我的鞋子，”她说。

Mayer还建议留意鞋子，如鞋子上的磨损，如橡胶上的可穿戴物和外底的泡沫都分解，或者如果上部开始磨损，你的脚趾开始挖掘顶部。这可能意味着你的鞋子太小了，但如果你知道这不是这样的话，那么你的鞋子更有可能准备退休。

用报纸的东西湿鞋子风干

信用：盖蒂图片/ jacoblund

如果你在跑步时陷入雨中，请放心，您的鞋子没有完成。让它们干燥的最佳方法是用皱巴巴的报纸填充内部 - 这在吸收水分比其他类型的纸张更有效 - 并将它们放在外面几个小时。如果户外朝向常规例程的一部分，这个技巧也有效，你居住在极其潮湿的气候中。在休斯顿的夏季，我的鞋子经常在漫长的马拉松训练后浸泡在汗水。

在多双鞋之间旋转

信用：盖蒂图像/ zinkevych

Mayer在普通的道路训练师，小径鞋和公寓之间旋转，以便快速锻炼，具体取决于她的地形和跑步的类型。但即使你在人行道上大多容易地运行，她仍然建议一次至少两对。

“Rotating your shoes is not only helpful in extending the life of those shoes, but it can also help you feel better between each of those runs, as it can sometimes take more than 24 hours for shoes’ foam to really bounce back,” she explains.

当你碰到一团糟时，手工洗衣鞋

信用：盖蒂图像/ azmanl

如果你进入一些泥，想清理你的鞋子，Mayer建议用在水槽中用温和的洗涤剂洗手，如果你认为他们需要一个良好的冲洗，甚至会淋浴。

根据Mayer，可以特别抱怨鞋子在洗衣机虽然如此谨慎，但它会增加进一步的磨损并潜在地伤害它们。在将它们扔进去之前，选择温柔的循环，紧紧地搭配你的鞋子，帮助他们保持正常的形状。无论你做什么，不要把你的鞋子放在烘干机上，因为热量会导致他们打破，Mayer说。

注意后跑你的鞋子怎么样

信用：Getty Images / Katleho Seisa

Mayer说，当你完成跑步时，可以让你的鞋子保持鞋跟的鞋跟，造成鞋跟，这是最好的几秒钟弯曲和解开它们。以这种方式想到：当你必须把它们放在下次运行时，就会完成这项工作。

在将鞋子放开时，Mayer建议将它们储存在凉爽的干燥处，因为热量会导致鞋底更快地分解，并避免彼此顶部堆叠很多鞋子。

最后，保持跑鞋跑步

信用：审核/贝西Goldwasser

刚刚开始运行的人将穿着他们的跑步鞋到健身房，做家务，或者跑腿。谨防：Mayer说所有这些东西都会进入你鞋的寿命。

“Outside of a really nice pair of dress shoes, you’re probably spending more money on running shoes than you would on shoes for those other activities, so conserve the lifespan of those running shoes and wear something else when doing those things,” she says.

这里有一些我们的编辑最喜欢的鞋子有点灵感。

产品专家审查拥有所有的购物需求。遵循审查Facebook那推特， 和Instagram.有关最新交易，产品评论等等。