让你的肌肉对这个专家推荐的习惯感到满意

无论你是花更多的业余时间闲逛还是去健身房，偶尔肌肉酸痛对你来说可能并不陌生。但如果你开始注意到更频繁的不适或紧绷，那可能是一种叫做肌筋膜痛的特殊疾病。这种类型的压痛通常来自紧绷和/或过度劳累的肌肉，需要一些奇特的伸展运动，称为肌筋膜放松，以缓解疼痛。什么是肌筋膜放松，你在家怎么做?我们采访了凯尔西·德克尔专家，她是GratchingLab Go.来找出答案。

什么是肌筋膜组织，为什么会变紧?

肌筋膜组织，也叫筋膜，是包围和支持肌肉和关节的软结缔组织。它将你所有的肌肉、器官和骨骼固定在适当的位置，但它既敏感又强壮。德克尔说:“这种组织有神经传感器，可以检测压力，向大脑发送响应，并将紧张的释放送回肌肉筋膜。”

正常情况下，筋膜是有弹性的，当你这样做时，它可以流畅地移动。但当你受到压力时，它会增厚并收紧你的肌肉，导致不舒服甚至疼痛的打结。这种情况可能发生在你每天运动不够或者运动太多的时候——例如，如果你过度训练肌肉群。外伤，比如受伤或手术，也会导致肌筋膜疼痛。

肌筋膜放松有什么好处?

肌筋膜疼痛通常会在活动期间或触摸时燃烧的更集中的“触发点”。肌筋膜释放就是当你缓解这些穴位的紧张时，通常是通过某种形式的按摩。根据紧绷的程度，你可以通过按压肌肉的长度来识别触发点，感受筋膜的僵硬和多节，而不是平滑和有弹性。如果你不确定的话，去看个按摩或理疗师也不错。这些区域并不总是你感到疼痛的地方，所以训练有素的治疗师可以帮助你识别和治疗疼痛肌筋压力。

根据克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)的说法，定期(这里强调的是“定期”这个词)肌肉筋膜放松可以改善运动范围和灵活性，减少疼痛，加速肌肉恢复，改善血液循环，对健身房的铁杆粉丝和沙发土豆都有好处。

肌筋膜放松也可帮助减少迟发性肌肉酸痛(延迟性肌肉酸痛)，或者在第一次锻炼或在健身房特别紧张的一天后，你可能会出现可怕的锻炼后疼痛。有几个因素被认为是导致迟发性肌肉酸痛的原因，其中之一是筋膜紧绷或受损。因此,一些人认为肌筋膜释放可以帮助减轻一些酸痛。

泡沫滚动是肌筋膜放松的一种形式吗?

泡沫滚动是给自己一种肌肉肌肉按摩的最简单和最流行的方式之一。经常被称为“自动肌肉滚动”，泡沫滚动可以缓解紧张和强调的肌肉，并给出许多相同的益处，动手肌筋膜肌筋按摩。

德克尔说:“(启动)要慢，压力要轻。“对于初学者来说，这可能是一种不舒服的感觉，或者当你在狭窄的区域工作时。”她的建议是一次只拉伸一个肌肉群，首先通过滚动整个肌肉长度——例如，股四头肌，从臀部到膝盖上方:“一旦你找到一个紧绷的区域，停下来，屏住呼吸，让肌肉放松。再滚动几次，直到感觉到另一个紧点。在每个肌肉群上最多花5分钟。”

泡沫滚筒越大，按摩的温门者将是。您可以购买更密集，纹理滚轮，以获得更具针对性的按摩。“在寻找右泡沫辊时，较硬的滚筒没有总是更好的，”Decker说。“痛苦不是游戏的名字。允许您的身体从张力释放张力可能会不舒服，因此增加额外的压力点可以做得更弊大于。寻找灵感和适合您身体的尺寸或风格。“

为一个泡沫辊这足以用于你的全身而不是太密集，尝试LuxFit高级高密度泡沫滚轮。在我们的测试中，我们发现这个简单的黑色泡沫圆柱体可以舒缓肌肉，同时足够长，可以按摩大区域，比如上背部。

肌筋膜松解的其他方法是什么?

对于那些不喜欢泡沫卷或觉得它有挑战性的人来说，其他放松紧筋膜的方法包括使用热疗法加热垫或者用温水淋浴或泡澡伸展如瑜伽，家庭按摩，专业按摩疗法，或针灸。

如果你是在家里按摩该地区在美国，无论是通过YouTube教程还是治疗师的指导，德克尔都推荐了一些工具按摩枪要更深入地进入肌肉（我们最喜欢的，手下来，是Therabody Theragun Elite.)或按摩棒即使在那些难以到达的地方，充分利用您的会话。

你怎么能在第一个地方防止紧张的筋膜？

为了让你的筋膜从紧张中开始，你应该定期移动和伸展。移动太少可能导致你失去势不一性和灵活性，导致迷恋紧张或触发点。坐着太多也可以减少血液流向你的肌肉，导致筋膜紧张。经常进行肌肉加强的活动，伸展可以帮助保持您的筋膜（和您的肌肉）强，跛行和健康。

紧筋膜在颈部、肩部和背部特别常见，因为在电脑和手机前弯腰驼背。为了对抗这些区域的肌筋膜疼痛，你可以把注意力集中在姿势。站立或坐着时，试图伸直你的背部和颈部，并在您可以在眼睛级别时调整您的技术。188bet手机版当坐在长时间时，您可能还希望休息一下快速散步或拉伸会话。你也可以锻炼身体更好的姿势。加强你的背部和核心肌肉伸展胸部和臀部，可以改善你的驼背。

Myofascial释放每个人的安全吗？

对大多数人来说，许多形式的Myofascial释放是安全的。但是，如果你越来越稀释，怀疑（或知道）你有一个骨折的骨头，或者在尝试任何按摩技术之前咨询你的医生。188bet手机版

理疗师或自我按摩的肌筋膜放松会导致最初的不适，但之后你的肌肉会感到更放松，疼痛也会开始消退。尽管会感到不舒服，但肌筋膜放松应该不会感到疼痛。如果你感到刺痛，停止并联系你的医生。

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