月经周期是如何影响睡眠的

似乎一切影响你的睡眠——不管这是明显的联系睡眠和食物，或更微妙的联系温度和睡眠．

与IT的激素水平的时期和波动 - 也不例外。虽然不是每个人的人都会经历这些变化，但大约有50％的人有一段时间的人说Fiona Baker.他是SRI的人类睡眠研究项目主任斯坦福研究所）。这是你需要了解的一切关于月经和睡眠。

月经周期和睡眠如何连接？

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简而言之，有一个关键变量与月经周期和睡眠都相关，那就是荷尔蒙。特别是，有一种荷尔蒙的波动似乎会使人们在生理周期的睡眠变差:黄体酮。

雌激素和黄体酮在月经周期之前就会下降莎拉Nowakowski她是贝勒医学院(Baylor College of Medicine)专攻睡眠的副教授。孕酮帮助身体维持和准备子宫怀孕，根据耶鲁医学院。这种激素不仅与怀孕有关，而且也与怀孕有关改善情绪和睡眠．诺瓦科夫斯基说，当身体意识到没有怀孕时，激素水平就会“急剧下降”。

她说:“雌激素和黄体酮在(月经)前的那个阶段确实下降了。”“我们认为，这种荷尔蒙波动发生在一些更容易出现睡眠问题的人身上。这就是我们所认为的亢奋——你的身体或大脑有点过度亢奋，”她说。

荷尔蒙波动并不是睡眠和月经之间唯一的相互作用。从抽筋引起的疼痛到夜间干扰的增加，经期患者在“每月的这个时候”可能会经历其他一些变化。

你的月经周期是否会伤害睡眠？

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在许多情况下，在客观和主观的评估中，睡眠差异是显而易见的——这意味着它们是可以科学衡量的，并由研究参与者报告。例如，研究人员使用测量或eegs-衡量脑波 - 在整个月经周期中评估人们的睡眠，注意到排卵期间“睡眠主轴”中的上升。在排卵期间黄体期贝克说，（完整28天周期的下半部分）。她解释说，这些模式被认为是“对保持睡眠连续性的重要性，并且也与睡眠依赖记忆有关。”事实证明主轴法术的增加好的记忆新闻。

贝克说:“在有关睡眠记忆的实验中，女性在黄体期睡眠后比在月经期睡眠时记忆更好，她们的表现似乎在某种程度上与那些睡眠纺锤波有关。”她的团队目前正在调查两者之间的联系。

在最近的另一项研究中，诺瓦科夫斯基和她的学生看到了客观测量和参与者报告的变化。她说，她的团队特别注意到“夜间醒来时间增加，睡眠中断”。这些与研究人员的另一项发现密切相关:睡眠效率下降，这是按你在床上和睡眠时间的百分比计算的。在试验者的经期阶段，也就是月经开始前几天，他们的睡眠效率降低了——这意味着他们在床上真正睡觉的时间变少了。

除了激素的变化外，由于痉挛，有时期的人也可能会经历整体疼痛的增加。不幸的是，痛苦和睡眠有“周期性关系”，欧卡沃斯基说。“有人经历痛苦的​​人更糟糕，这更可能是他们将报告他们的睡眠被扰乱。”但是真正的踢球者是“痛苦的耐受性与睡眠剥夺贬低，”伐木斯基说。因此，如果您经历痉挛的疼痛，扰乱睡眠，或者只是睡眠中的睡眠中断，您可能会发现您对随后的痉挛疼痛的宽度。

当然，痉挛不是只有人们在他们期间经历的痛苦的类型。有些人可能会注意到乳房压痛增加，这可能是另一类可能会改变睡眠的不适，现在答案。与某些女性经历的情感变化相结合 - 例如感到更生气或沮丧 - 所有这一切都会产生“完美的风暴”，欧卡沃斯基说。

贝克说，似乎这还不够，有经期的人可能还会注意到白天困倦的增加。这在患有糖尿病的人群中尤为常见经前综合症或经前综合症。

另一个显著的变化是体温。贝克说，孕激素水平的变化会影响一个人的体温起伏。她说，在黄体期，“体温在夜间的下降幅度不像在月经周期的第一部分那么大。”睡眠和温度与之密切相关，如你的核心体温在睡眠前几小时下降．

如果月经症状影响了你的睡眠，你该怎么办?

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每月，月经周期不应该完全减少睡眠一两周。变化可能会发生，但它们一般不应该是那严重。例如，如果你在半夜醒来，改变你的垫或卫生棉条，或者清空你的月经杯，这可能不正常。有过孩子或经历过流产的人可能会更快地填满卫生巾。即便如此，如果你在几小时内就用完你选择的经期产品，Nowkowski说，还是值得和你的妇科医生谈谈。

Baker和Nowakowski说热水瓶可以从痉挛中提供一些缓解。温暖的感觉不会加热你的子宫，根据犹他大学的卫生．然而，这位专家解释说，“热刺激皮肤会分散涉及疼痛的其他神经通路。”但重要的是你不能做水瓶太热。如果你不确定从哪里开始，看看这篇评论不错的文章热水瓶它有一个可爱的羊毛样的封面。

Nowakowski也遇到了发誓的人加权毯子来改善经期症状喜欢这种毛毯的病人说，它们对控制压力或焦虑的增加很有帮助。诺瓦科夫斯基还认为，这种压力可能有助于缓解经期带来的不适。

Baker说，尽管昼夜节律本身并没有根据月经周期改变，但它对睡眠仍然很重要。她说，像早晨曝光清淡，最小化外部光源 - 咳嗽咳嗽，屏幕，维持正常的时间表对每个人来说都是必不可少的。

关于经期和睡眠还有什么需要了解的?

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贝克说，关于月经周期和月经周期之间相互作用的确切性质的研究仍在增加。贝克说:“尽管作为一个研究课题，研究的数量一直在稳步增加，这是一件了不起的事情，但(这个课题)在一般领域并不总是得到它应得的关注。”

子宫的人的变化不会以月经结束 - 事实上，发病了更年期会导致睡眠模式发生更剧烈的变化．

我们提供的最好建议是创造一个伟大的建议晚上睡觉时是的，这包括睡前几个小时关掉电视——坚持有规律的睡眠时间。保持一种模式将有助于减缓其他变化的冲击，这些变化可能会在你月经期间出现。

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