TRX已经成为我在家锻炼的首选——原因就在这里

这听起来可能像2020年cliché，但在3月份封锁开始之前，我真的在大步前进。我是健康饮食早睡，并且比以前更坚持锻炼。

我突然转向久坐不动的生活方式。不用再长时间步行去办公室或早上去健身房。相反,我是烘焙面包酵母，吃还有酸面包，从床到桌子都要来回走20英尺。

我知道这是不可持续的。但随着哑铃短缺我公寓里也没有房间给健身自行车，我的选择很有限。诱惑的Instagram广告，我把所有的钱都押在了硫氧还蛋白悬挂训练系统证明是一个伟大的资产，我的健身目标，在这些避难所在家的时间。这就是为什么它是一个很好的选择，即使是像我这样的业余爱好者。

硫氧还蛋白是什么?

资料来源:Getty Images / FXQuadro

TRX系统最初是由海豹突击队中队指挥官兰迪·赫特里克(Randy Hetrick)开发的，他在服役期间用一条腰带和降落伞带临时搭建了一个基本系统。TRX以其标志性的黄色带子而闻名，军方、职业运动员和至少一名记者都在使用它来对抗COVID - 19的碳负荷。通过用自己的体重作为阻力，你能够瞄准关键的肌肉群，尤其是背部，在短短15分钟内就会感到严重烧伤。

如何设置TRX?

建立TRX系统再容易不过了。虽然你可以永久地安装在天花板上，但我选择了门上锚代替。只需要把加重的锚放在一扇远离你的门上，然后紧紧地关上门。(如果你能锁门，那就更好了，但我从来没有在使用不上锁的门时遇到过问题。)用力拽几下，确保一切安全，然后开始锻炼。

小贴士:当你完成时，小心地打开门，以免锚砸到你的头(我做过，没关系，但仍然是)。锚没有在我的白色门上留下任何凹痕或痕迹，所以租房者可以考虑使用它，而不必担心他们的押金。

TRX是如何工作的?

资料来源:Getty Images / 6月

TRX是一种暂停训练。它的工作原理是让你用自己的体重锻炼肌肉，提高心率。调整带子的长度也有助于调整难度级别，并设置你的不同位置。

例如，在二头肌锻炼中，你可以面朝你的门，每只手拿一个把手向后靠，慢慢地弯曲你的手臂使自己挺直。对于肱三头肌，脸背对着门，向前倾，用你的手臂把肩带举过头顶，然后这样拉你自己。

不仅仅是上半身，腿部也能得到锻炼。通过放松地握着肩带来保持稳定，你可以比你自己的平衡和肌肉力量所允许的更深的弓步和蹲步，这样可以让你的动作范围更充分，激活更多的肌肉。如果你把你的脚钩在带子上，你可以通过保持平板支撑的姿势来进行真正的腹肌锻炼。

这些只是几个简单的例子，但无论你在做什么动作，你都可以通过双脚的位置或身体角度来调整它以适应你的能力水平。然后你可以逐渐增加你的体重来增加难度。

我喜欢《TRX !

TRX的设置和使用都很简单

资料来源:Getty Images / VeranikaSmirnaya

当我第一次拿出TRX时，我期望的是学习曲线。但几分钟后，我就做好了准备，大汗淋漓地开始在线锻炼。像弓步和平板支撑这样的简单动作比我没有使用TRX时更有针对性，所以我很容易上手。

TRX结构紧凑，携带方便

我租了一间小公寓，所以不能永久安装一些东西(更不用说挂在浴室门上了)。幸运的是，TRX带子可以折叠并塞进附带的拉绳网袋里，这个网袋非常紧凑，我可以用一只手拿着，当我不使用它的时候，整个产品可以很容易地放进抽屉里。我甚至会考虑把它扔进旅行箱，在旅行重新开始后进行一次快速的度假锻炼。

它也可以在户外使用。把一端挂在树枝上，或把钩子挂在篱笆上或攀爬架上，你可以在呼吸新鲜空气的同时锻炼身体。生活在一个健身房都关门的城市里，在公园里看到其他使用TRX的人并不罕见。

使用TRX让我保持活跃

有了一个如此容易使用的系统，真的没有任何借口来跳过锻炼。一旦你习惯了一些核心动作，你就可以根据你想锻炼的肌肉群来发展你自己的动作序列。它对有氧运动也很好，因为一些锻炼中包含大量的跳跃。

我多么希望能有所改进

这个应用程序对初学者不太友好

因为我对这种锻炼方式完全陌生，所以我本来以为会严重依赖TRX应用的一年会员资格，这是我购买健身指南和建议时附带的。不幸的是，当我收到我的登录凭证时，我意识到这个应用程序并不适合像我这样的新手。没有简单的方法来按难度等级搜索课程，大多数推荐的课程都标有“中级”或“高级”。(相信我，它们比真正的初学者想要的要强烈得多。)我在YouTube上很成功地找到了免费课程(我最喜欢的教练:BodyFit由艾米)，但这款应用让人感觉错失了一个机会。

TRX值得吗?

资料来源:Getty Images / petesphotography

是的。我从没想过自己会被吊在浴室门的绳子上，在厨房里汗流浃背，但我们就在这里。健身房关门了，外面很冷(至少在波士顿)，我们都需要一种保持健康的方法。我很高兴我可以选择TRX。

虽然我不能为其他健身水平的用户说话，但TRX有一个在亚马逊上的评分是4.8星有超过3400条评论，所以我显然不是唯一一个满意的顾客。

最重要的是，这是一个在疫情结束后很长一段时间我都可以随身携带的系统。

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