不能入睡?试试Headspace的睡眠内容

关于审查睡眠作者的有趣的事情是我失去知觉时，我的工作很好，这可以使其充满挑战我正在测试的产品。从头空间的睡眠内容，最好的冥想的应用我们已经测试过了，就是一个很好的例子。这是所以对我有效的是，它在45分钟的音频内容中不到10分钟，我每天晚上听到我。

这可能是你所需要知道的所有结论，Headspace有不可思议的工具来帮助你入睡。尽管如此，我还是会尽我最大的努力记住我所能记住的，并准确地说出为什么我认为这个应用程序可以改变你的游戏规则每晚甚至可以改善你的睡眠质量。

头顶空间如何帮助你入睡?

来源:盖蒂图片社/ Adene Sanchez

毫无疑问，压力是良好睡眠的敌人。冥想可以帮助减少压力，从而打开一条通往高质量睡眠的道路。Headspace以冥想课程而闻名，建立一个单独的冥想课程可以帮助你放松一整天，降低你的压力。但这款应用也有大量的睡眠内容，专门帮助你在睡觉前放松和晚上打瞌睡。

Headspace的内容主管威廉•福勒(William Fowler)表示，睡眠是客户选择Headspace的主要原因之一。在深入研究该应用的睡眠内容后，我看到了结果。

Fowler说，通过原型测试，使用前沿的用户开发了许多应用程序的睡眠内容。在开发其睡眠内容时，标题探讨了用户有效的内容。在原型设计中，公司“我们认为用户真的很喜欢的事情，事实证明了用户根本不喜欢他们，”Fowler说。例如，其中一个原型是一个故事，让听众从热气球中游览塞伦盖蒂，描述下面的动物。“人们就像，我无法睡觉，因为我害怕高度。而且狮子和老虎队吓到了我，“Fowler说。该公司采取了这一反馈并与之运行。作为用户，我可以告诉。睡眠内容遵循一个公式，无论我在听什么，晚上在夜晚工作。

HeadSpace将其睡眠内容分为几种类型：困扰，风拖累，音乐，睡眠音乐，睡眠收音机和夜间SOS。每个都有不同的目的和氛围，但产品的频谱意味着任何人都可以受益。

什么是大脑空间的睡眠投射?

资料来源:review / Lindsey Vickers

Sleepcasts是一种45到55分钟的景观或城市空间旅行，辅以周围的声音，旨在使你放松和进入睡眠。这些音频片段是睡眠播客的Headspace版本。睡眠投射的地点涵盖了各个领域——从餐厅到市场，再到树林里的小木屋。你可能会认为商业场所是一个令人不安的环境——我第一眼就知道我是这么想的——但在尝试了餐馆和市场催眠后，我发现它们也很擅长让我进入梦乡。

虽然内容和设置有所不同，但暂停始终遵循相同的总体结构。他们从简要介绍您选择的轨道和您所在的轨道的设置以及它的描述以及它是什么。例如，介绍“雨天古董”的介绍，该应用程序的免费版本的唯一可睡眠广告描述了古董店，为奇怪的时间来到过来的旅行者开放24小时，进入雨季夜晚。

开场白之后是5到10分钟的放松练习。Headspace的睡眠模式包含多种不同的放松方式，包括两种呼吸练习中的一种，这两种练习都需要数你的呼吸次数;想象一下你身体的各种肌肉停止运动;或者是“注意”练习，你可以观察思想的来去。

之后，在剩余的时间里，将详细描述平静的名义设置。福勒说，讲述者以平均60%的语速说话。我发现这是一个完美的节奏——我不会挣扎着跟上正在发生的事情或我梦幻般的环境，但也不会慢到让我分心。

《梦中人》的背景音效令人印象深刻，并提供了一层白噪音，根据我的经验，这真的有助于将你拉进故事中。你永远不会觉得你得到了一个廉价的模拟的地方——它听起来真的像你在一个码头，或在沙漠中，或在雨中。这是因为Headspace没有跳过细节。福勒说，现场的声音都是用3D方式录制的，音频设计和制作经理斯科特·索伦森(Scott Sorenson)飞到世界各地，捕捉不同地方的声音。所有这些都是为了让你真正被传送到那个空间。

睡眠投射是我最喜欢的睡眠内容。它们确实能让我入睡，在我开始定期听它们讲这个故事后，我发现自己的睡眠质量提高了。但我并不是评论中唯一这么认为的人。编辑莎拉·哈格曼(Sarah Hagman)也会定期在晚上使用Headspace Sleepcasts来打瞌睡。她说:“睡眠投射帮助我把注意力从可能正在想的无数其他事情上移开。”“这是一种温和的方式，告诉我的大脑和身体今天正式结束了，他们明天就可以把一切都恢复过来。”

顶空睡眠的一个亮点是，它们是夜夜混音的。根据福勒的说法，它发生在后端。所以，如果你有规律地听一段梦话，它总是会有一些不同——放松的类型不同，叙事细节的顺序也不同。这款应用拥有47个令人印象深刻的睡眠模式库。换句话说:内容是很难用完的。

据我所知，唯一的缺点是，虽然播放时间只有45分钟，但我的iPhone 11 Pro在每晚听完后，电池电量会减少10%左右。使用我的Alexa议长玩这些游戏很有帮助，但游戏内容的音量必须超过60%才能真正发挥作用。(如果我的室友不是一个睡得很沉的人，我就会担心声音会打扰到她，即使她就在走廊的对面。)

什么是顶空降温?

资料来源:review / Lindsey Vickers

Wind down是比睡眠时间短的集中放松练习，一般不超过10到15分钟，但有几项长达20分钟，目的是帮助你在睡觉前放松下来。福勒说，与睡眠模式不同的是，睡眠模式并不一定是在你睡着或进入夜晚的时候运行的。可供选择的区域更小，只有9个。有些健身房还提供可定制的长度，所以你可以选择一个超短的3分钟锻炼，或者一个更长的20分钟锻炼。选择包括观想、呼吸练习和标记练习。Headspace最近新增了两条新轨道，“正念清洁助眠”和“正念步行助眠”，这两条轨道鼓励你从床上爬起来，把注意力放在其他事情上难以入睡(专家建议)。

虽然我更喜欢更长的格式和梦境，但它们并不适合每个人——对于那些发现梦境中的精神场景和叙事太过分散注意力或刺激的人来说，放松是一个很好的选择。这是因为放松几乎只关注你的身体和你在任何给定时刻的感觉。如果你的伴侣被45分钟的睡眠所困扰，他们也很好。(尽管我发现很难想象有人会因为睡眠调节器而心烦意乱或失眠!)

Headspace上的音景是什么?

资料来源:review / Lindsey Vickers

音景基本上是非常花哨的白噪音，没有叙述。Headspace将它的产品提升到一个全新的水平，通过现场记录实际地点的实际声音，所以你永远不会觉得你在听一个锡罐复制品，说，伟大的户外。有些人可能发现只有听声音并不足以分散他们的注意力，但对其他人来说，他们可能会提供一个理想的缓冲，免受街上的噪音或其他晚上在家里或周围的声音。

顶部空间图书馆是充足的大多数，有47个音景分类的设置大多发现在大自然:水道，丛林，森林，炉边，和雪天。四个音景，大部分被归为《在动》(in motion)一类，《炉边》(fireside)中的一个音景，是基于更以人类为中心的声音和空间:开车、在摩托艇上噗噗作响、坐在噼啪作响的炉火旁，或者在洗衣店闲逛。

音景只有两个长度:45分钟和500分钟，或者说8个小时。虽然时间的选择有限，但我认为这两种选择可以满足大多数人的需求。此外，你可以调整你在500分钟的轨道上的位置，所以如果你想跳到大约一半，你可以跳过。只要简单地切换单个歌曲，soundscape就可以下载到你的手机上，即使你在夜间或在红眼航班上离线，也很容易收听它们。

什么是睡眠音乐和睡眠广播?

您可以选择超过70个睡眠音乐曲目，所有旨在创造一个“轻松的氛围”。每条轨道都集成了具有白噪声类型的乐器音乐，以帮助您散步。大多数轨道是45分钟，其中一些异常值可以播放长达八小时。

有些人可能会觉得声音分层很有效，但我觉得它有点多。例如，《松林营》(Pine Camp)的配乐是蟋蟀的叫声，上面覆盖着空灵的音乐，对我来说，音乐太吸引人了。另一幅是《无尽的空间》(Endless Space)，它以一种长长的回响声开始，似乎是超凡脱俗的。这些声音听起来几乎像鸟儿或蟋蟀的叫声，有时还伴随着潺潺的流水声——尽管它们看起来有些失真，所以你无法完全辨认出它们。我认为这首歌比“Pine Camp”更舒缓，因为它的旋律整体上更少，但我仍然不认为它会是我睡觉的首选。

睡眠广播包含较少的曲目——只有三首——“雨声广播”、“夜声”和“海洋时间”——但每首曲目长达8小时。《雨》和《海洋》的歌曲并没有融合音乐，它们只是纯粹的白噪音。“声音”,相比之下,有一个微妙的白噪声覆盖成熟和慢节奏的音乐,让我想起了在关键时刻你听到的东西在电影中设置在外层空间,当两人之外的宇宙飞船终于回到地球,意识到是多么的光荣。如果我想让白噪音贯穿整晚，我可能会使用的唯一的睡眠收音机音轨是“雨电台”和“海洋时间”。和soundscape一样，您可以下载睡眠音乐和睡眠电台歌曲以供离线收听。

然而，对于大多数人来说，8小时的睡眠时间就足够了(成年人应该在8小时之间睡觉)每晚七、九个小时），它可能太短暂。（被指控的人 - 我试着九个小时。）另一个警告是这些轨道可能会加剧电池排水，我在听睡几下时注意到我注意到。如果我的电池在低音量下运行45分钟的速度达到10％，我不确定如何运行八个小时的票价。也就是说，与困倦的一样，通过alexa设备或扬声器将其流式传输可以缓解该问题。

什么是夜间SOS?

信用：Getty Images / Zoranm

夜间SOS会议是为了帮助你在夜间的干扰后重新入睡而设计的短轨道，比如从噩梦中醒来或感到身体疼痛。每一个会议都有10分钟的时间，并且从讨论当前的问题开始——如何在噩梦后放松，或者为什么你的思维敏捷，等等。然后鼓励你舒服地做几次深呼吸。之后，音频会带你通过一种放松技巧，比如让阳光照遍全身，或者做呼吸练习，帮助你回到一个昏昏欲睡、宁静的状态188bet手机版。

There are just five Nighttime SOS sessions, which leaves you with limited options, but to be honest, if you’re reaching for your phone and Headspace in the middle of the night, having a small selection might make choosing quickly and falling back asleep easier. Admittedly, I’m a straight sleeper—I fall asleep and I don’t often wake up. I can’t really speak to the utility of the Nighttime SOS sessions. But after listening to them during the day—and based on my positive experience with the other sleep content—I think that they’re a great option to try when you need to re-relax in the middle of the night.

《Headspace》的睡眠内容值得吗?

来源:Getty Images / Viacheslav Peretiatko

最初，我想说的是，仅仅是睡眠内容不值得订阅，如果你打算使用的话，你只需要支付69.99美元的年费或12.99美元的月费一切该应用程序必须至少半定期提供。然而，在夜晚使用睡眠和风夜晚几周后，我注意到我的睡眠质量的差异。作为一个非订阅者，我认真考虑单独购买睡眠内容。Sarah felt the same when she subscribed: “When I first downloaded the app and hadn't signed up, having access to the one ‘Doze’ sleep music track, at least when I first tried it, was a big reason I decided to pay," she says. "I wanted to see what other sleep tools were available, and I haven't been disappointed.”

这里确实适合每个人。如果你想在户外的声音中入睡，看看Sleepcasts“小屋门廊”、“沉睡者山”或“寺庙雨”。如果你更喜欢以人为中心的环境，可以试试“El Mercado”、“Rainday Antiques”或“Starlight Diner”。需要睡前做短暂的放松运动吗?刮起风来。想在睡觉时隔绝城市的噪音或干扰吗?尝试睡眠音乐、音景或睡眠收音机。福勒说，此外，Headspace每个月都会增加新的睡眠内容。他表示:“我们希望你的订阅随着时间的推移而变得更有价值，这样你最终会获得比刚开始订阅时更多的内容。”

甚至麦莉·赛勒斯(Miley Cyrus)很崇拜一只名叫玛丽娜·Sleepcast的猫。从名人到睡眠作家，再到像莎拉这样饱受困扰的瞌睡者，Headspace的睡眠内容似乎引起了人们的共鸣。如果没有其他的，注册一个为期一周的免费试用来试水。如果这款应用上没有帮助你睡得更好的东西，我会感到很惊讶。这句话出自一位测试睡眠产品的作者，他的工作告诉你一些事情。

获得顶部空间iOS或安卓每月12.99美元，或每年69.99美元。

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