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“啊,好,这是夏令时从来没有人说。感觉好像在7点醒来，其实是8点?这对我来说太难了。当然，抗议日光节约实际上并没有什么作用——对于下班后多出来的阳光，我也不能大声抱怨。但调整是一件不容易的事，我们都有几天的时间在改变。这里有一些建议可以帮助你度过可能是所有星期一中最糟糕的星期一。
1.说服自己睡得很好
利用你的大脑，让自己相信你睡得很好，即使你并没有。
大脑以神秘的方式运作。在2014年发表的一项研究中，研究人员测试了夜间睡眠知觉对第二天疲劳和清醒的影响．参与者被分成几组:一组自我报告他们的睡眠质量;另一组受试者被告知，他们将近三分之一的睡眠时间处于快速眼动(REM)阶段，即恢复性睡眠阶段;剩下的人被告知，他们有16%的时间处于快速眼动睡眠状态。
那些被告知当晚大部分时间处于快速眼动状态的参与者在一些认知任务中表现得更好，研究人员得出结论，心态可以影响你的睡眠和感觉，无论是积极的还是消极的。换句话说:假装直到你成功。
2.去快速散步
早晨晒太阳可以帮助改变你的昼夜节律，减少褪黑激素的分泌。
“一般来说，运动身体是比食物更有效的兴奋剂，”他说迪娜·阿伦森她是一名营养学家，也是加州大学洛杉矶分校的营养规划主任饮食ID，一种用于跟踪和食品管理的数字工具。零食可以提供暂时的能量提升，但据一位专家说小书房在美国，即使是短短几分钟的快步走也能给你增加能量，降低肌肉紧张。在这项研究中，参与者吃一份含糖零食或散步10分钟。吃了含糖零食的那一组只在饭后一小时表现得更精神，而走路的那一组则在饭后两小时表现得更好。
另外，如果你安排好走路的时间，你还可以利用另一种抗睡意的方法:阳光。明亮的晨光，尤其是阳光，是影响你的一个因素昼夜节律，或者24小时调节你的睡眠和清醒时间的时钟。阳光会阻止褪黑素的产生它能帮助你醒来，让你感觉准备好迎接新的一天。此外，早晨晒太阳可以帮助你的身体在晚上产生褪黑激素，让你晚上更容易入睡。
3.多喝点咖啡因
茶是摄取咖啡因的好选择，而且不会像喝咖啡时那样感到紧张。
咖啡因似乎是消除疲劳的良方。但这并不像拥有一个一些咖啡-有效利用咖啡因还有其他需要考虑的事项。如果你对咖啡因特别敏感，喝太多会扰乱你第二天的睡眠，延续糟糕的睡眠周期，让你第二天也感到疲惫。阿伦森说，茶是一个可能的解决方案。她说:“茶中的咖啡因有助于集中注意力，而不会因为咖啡中的咖啡因而感到紧张。”(她说，你也可以试试小杯咖啡。)两种方法都可以“在睡眠不好的情况下提高注意力”。
功能
你在你的咖啡或茶也会有所不同。糟糕的睡眠会以不同的方式扰乱你的食欲，但有一件事你可能会注意到，那就是对含糖食物的偏好。阿伦森说:“当我们睡眠不足的时候，我们倾向于渴望甜食。”但是，当你在一个糟糕的夜晚之后，糖分似乎在召唤你，“这可能更多的是为了满足你的渴望，”她说。她说，你可能很想在咖啡中加入高脂奶油和糖，但你最好抵制这种做法，因为这会让睡眠质量持续恶化。
4.睡个午觉
试着在卧室外面打个盹，这样你就有更多的机会从周围的环境中慢慢醒来。
小睡是一种很好的减少a的方法吗睡眠不足或负债(当你一晚或连续几晚睡眠不足时就会发生这种情况)。让我们面对现实吧，跳起来不失眠几乎是不可能的。如果你真的感到困倦，不要害怕上床睡个午觉。你可能会担心醒来后感觉昏昏沉沉，被迫在一片朦胧中度过余下的一天，但有一些方法可以将这种风险降到最低。
首先，你要给自己足够的时间午睡。短时间的小睡是常见的建议，但事实证明，当涉及到弥补失去的睡眠时，它们并不是那么有帮助。最好小睡30到40分钟丽贝卡·斯宾塞他是马萨诸塞大学阿姆赫斯特分校(University of Massachusetts Amherst)的睡眠研究专家。她说，为了获得30到40分钟的睡眠，你可能需要在一天中分配一个小时的时间来追求睡眠，这样你就可以足够放松来打瞌睡。如果你能睡更长时间也没关系——只是不要超过70到90分钟，否则你可能会对你下一晚的睡眠产生负面影响。
虽然这听起来可能违反直觉，但考虑在卧室以外的地方小睡，即使你在家里工作在这里．斯宾塞说，这有助于防止你的身体陷入深度睡眠，而深度睡眠会导致“睡眠惯性”，或者你在午睡后醒来时感觉昏昏沉沉。此外，睡在卧室外可能意味着你会被进出房间的人或附近的谈话更微妙地吵醒，这是渐进的，而不是响亮的闹钟。(当然，有一个应用程序可以做到这一点:温柔唤醒Android，是一个很好的选择，或者闹钟睡眠声音iOS。的飞利浦光唤醒也可以在唤醒你的时候轻轻增加光线和声音)。如果你感到不安或不安，抓住一个加权的毯子也许能帮你安定下来，打个盹。
5.注意饮食
黑巧克力含有一种化合物，可以帮助你振作起来。
不，这不是关于节食或超级“清洁”饮食。你的目标应该是平衡膳食和零食，防止血糖下降，这会让你感到疲劳。阿伦森说:“有计划的饮食有助于保持血糖水平稳定，防止导致疲劳的高峰和低谷。”
如果你感到累了，有一些食物可以帮助你补充能量。阿伦森建议黑巧克力，其中含有可可碱．可可中的化合物具有血管扩张剂的作用，这意味着它能促进血液流动。此外，研究人员发现它可以提高情绪和警觉性．另一种选择是:“富含氨基酸的食物酪胺酪胺被认为是兴奋剂．她说，陈年的奶酪和发酵食品如康普茶、泡菜和酸菜中都含有这种物质，还有豆制品、干果、柑橘类水果和成熟的热带水果，如芒果和菠萝。然而，如果你容易头痛或偏头痛，你可能最好避免这类食物，因为它们是兴奋剂，她说。
6.记住:这些都是暂时的
在一天结束的时候，夏令时带来的疲劳将是暂时的。给你自己几天时间，一切都会过去的。
经验法则是，你的身体会随着时间的变化而逐渐同步。你每天调整一个小时左右这对于夏时制来说是个好消息，因为你可以在一天后感觉回到正常状态。然而，研究给这个简单的概念蒙上了阴影。2013年的一项研究发现夏令时对睡眠的影响在春天可以改变你长达一周的睡眠。即便如此，一周也不是最糟糕的。如果你觉得你真的在努力赶上进度，调整你的时钟，一定要让自己暴露在自然光下影响动物昼夜节律的最大因素．(如果，比如说，你想入睡前让清晨的阳光普照大地。)用一种漂亮的每晚睡前也可以改善你的睡眠。嘿，一旦我们完成了这一轮夏时制，我们将在2021年完成所有时间变化的一半!
